COMO SE COMPORTA UN GRUPO EN UN EQUIPO DEPORTIVO ???

Existen infinidad de libros que tratan de explicar el comportamiento de un grupo o equipo, los distintos roles existentes y necesarios, su comportamiento y evolución.

Personalmente creo que cada grupo es un mundo pero existen patrones que se repiten y son estables en cada grupo, especialmente cuando se trata de un equipo deportivo. Dentro de un equipo, da igual la disciplina, se da una serie de roles que pueden ser analizados y explicados. Estos roles son muy parecidos a las figuras de ajedrez y sus funciones:

El Rey: En el ajedrez es la figura imprescindible, pero a la vez la que tiene menor peso (relativamente) en la partida. Dicha figura es representada por el entrenador, su peso en el transcurso del partido es pequeño de una manera directa, pero muy importante indirectamente. De la manera que se comporte, elija sus “movimiento” impulsará o limitará el quehacer del equipo. Es importante que sepa que su peso directo en el trascurso del partido es muy limitado (como el rey en el ajedrez que sólo se mueve 1 casilla) pero indirectamente puede ayudar o limitar a su equipo (el rey, si se mueve de una manera incorrecta obliga a utilizar las figuras de manera más limitada).

La Reina: El crack de equipo, aquel que resuelve un partido, su dominio es muy alto y puede aportar de muchas maneras. Esta figura no siempre se da y cuando eso ocurre sus funciones se reparten entre los demás.

Alfil: Suele ser un jugador veterano en el equipo. Sabe cual es su peso y función, qué debe de hacer y cómo comportarse en casi todas las situaciones. Al conocer el equipo y sus entresijos sabe cómo sacar provecho de la situación de una manera alternativa (como el alfil, que se mueve diagonalmente).

Torre: Suele ser el jugador callado, parece que su función es dispensable pero cuyo peso dentro del equipo es grande. Es el integrante que cumple una función silenciosa pero necesaria, que cuando no se da se echa de menos.

Caballo: La pieza dispar, alternativa, se comporta de manera diferente al resto, siguiendo una lógica peculiar, para lo bueno y lo malo. Es el integrante del equipo que si se sabe controlar, si somos capaces de comunicarnos con él y expresarle qué queremos de él, puede darnos cosas increíbles, pero cuando nos comportamos con él como con los demás su peso potencial se ve reducido drásticamente.


Peón: Es la figura más incomprendida y a la vez más necesaria. Puede parecer “carne de cañon” o prescindible pero no es así. Llevado al equipo sería el integrante novato, que parece que no destaca por nada en especial. Si le damos continuidad en el tiempo, es capaz de adquirir experiencia, es decir, si avanzamos en el tablero con él, ese peón evolucionará y podremos obtener algo mucho mayor, un caballo, un alfil, incluso una reina si sabemos moverle.

Hay que tener claro que todos comienzan como peones en algún momento, son su participación a lo largo de la vida y de las diferentes “partidas” las que les hacen evolucionar y cambiar de función. Cuando un equipo técnico conoce su grupo, sus diferentes jugadores y los roles que estos tienen es cuando realmente puede sacar su máximo partido y conseguir un “jaque mate”.

TODOS LOS GOLES DE LA FINAL DEL GRAN PRIX DE FUTSAL ENTRE BRASIL Y RUSIA

RESUMEN DE LO MAS IMPORTANTE DE LA FINAL DEL GRAN PRIX DE FUTSAL JUGADO EL DÍA DOMINGO 27 DE NOVIEMBRE DE 2013 EN LA CIUDAD DE MARINGA, BRASIL.

BRASIL SE LLEVO UN NUEVO TITULO EN EL GRAN PRIX DE FUTSAL

En una final muy disputada, los brasileños se impusieron 4-2 en los penales a Rusia tras igualar 3-3 al cabo de la prórroga, para hacerse de la VIII edición del Grand Prix.

Patricio Knaudt
Foto: Flavio Moraes (CBFS).

Brasil debió sudar hasta los penales para doblegar al durísimo equipo ruso, que con cuatro brasileños naturalizados, puso en aprietos a la "Canarinha" en un colmado gimnasio Chico Neto de Maringá y así lograr por séptima vez el título del Grand Prix. La victoria de los locales fue por 4-2 en la tanda de remates desde los seis metros, antes habían igualado 2-2 al cabo del tiempo regular (Rodrigo y Fernandinho para Brasil, Cirilo y Eder Lima para Rusia) y 3-3 tras la prórroga (Falcão había puesto el 3-2, y nuevamente Eder Lima igualó para los europeos).

Brasil comenzó de la mejor forma el encuentro con un gol de tiro libre de Rodrigo apenas 48 segundos de iniciado el partido, que contó con una débil respuesto del nacionalizado Gustavo. Pero Rusia se sobrepuso a ese temprano cachetazo, fue imponiendo su ritmo al trámite y lo acabó igualando mediante Cirilo a los siete minutos. El encuentro fue ganando en rispidez a merced de un flojo arbitraje de la dupla serbo-iraní Radovic - Baghery (el argentino Bais fue cronometrista), pero Rusia fue frío en el área de enfrente para dar vuelta el marcador con una exquisita definición de Eder Lima sobre Guitta a los once.

La "Canarinha" buscó el empate antes del descanso pero no pudo vulnerar la valla rival. No obstante, una acción determinante se daría de cara al complemento cuando el amonestado Milovanov le entro duro a Batería y vería la segunda tarjeta amarilla a falta de un segundo. La polémica se instaló en la pista de Maringá ya que el marcador indicaba que era la sexta falta de los rusos (Rodrigo tomó el balón para ejecutar el doble penal), pero los árbitros habían dado una antirreglamentaria ley de ventaja.

Con Rusia iniciando el complemento con un jugador menos, a Brasil solo le tomó dieciséis segundos nivelar el score mediante el goleador del certamen y casualmente figura en la liga rusa, Fernandinho. De allí en más se dio un juego equilibrado, donde los brasileños quedaron complicados por la acumulación de infracciones, donde ninguno de los dos ahorraron en poner la pierna fuerte, aún a riesgo de lesionar a un adversario (los árbitros sancionaron apenas con amarilla una tremenda plancha de Fakhrutdinov a Daniel).

Ni uno ni el otro consiguió doblegar al contrario al cabo del resto de esos veinte minutos, en el contexto de un encuentro intenso, atractivo y con llegadas alternadas, que en consecuencia fue rumbo a la prórroga. Allí un Falcão que había tenido escasos minutos en cancha, ingresó con el antecedente latente de su gol decisivo de pecho en la última final de 2011. Y para estar a tono con su leyenda, el zurdo de la camisa doce apareció a los tres minutos del primer período del alargue para volver a adelantar a Brasil con una media vuelta.

Pero todavía quedaba suficiente tiempo para más emociones. Skorovich apostó de arranque al segundo tiempo suplementario con Pereverzev de arquero jugador y la estrategia le permitió hallar la igualdad con otra definición de Lima.

El empate mandaba por primera vez una final de Grand Prix a los penales y allí Ney Pereira decidió la entrada del arquero suplente Djony para la definición. El capitán Rodrigo inició la serie, pero su disparo fue contenido por Gustavo. A continuación, Eder Lima tuvo la chance de adelantar a Rusia, pero su remate salió completamente desviado. Fernandinho rompió el cero en la tanda, y luego Djony se quedaría con el tiro de Fakhrutdinov. Dyego estiraría al 2-0, Pereverzev descontaría, el crack Falcão pondría el 3-1 y Rómulo sellaría un nuevo gol ruso.

La responsabilidad del último remate brasileño recayó en los pies de Daniel, quien batió a Gustavo para así darle a Brasil por séptima vez la consagración en ocho ediciones del Grand Prix, y el primer título del ciclo del flamante entrenador de la "Verdeamarelha".

Síntesis

Brasil: Guitta, Rodrigo, Daniel, Dyego y Sinoê. Ingresaron: Leco, Fernandinho, Falcão, Lukaian y Bateria. DT: Ney Pereira.
Rusia: Gustavo, Pereverzev, Rómulo, Milovanov y Cirilo. Ingresaron: Shayakhmetov, Shisterov, Fakhrutdinov, Eder Lima y Antoshkin. DT: Sergey Skorovich.

Goles
PT: 48 seg. Rodrigo (B); 7m31s Cirilo (R), 11m09s Eder Lima (R).
ST: 16 seg. Fernandinho (B).
PTS: 3m12s Falcão (B).
STS: 2m35s Eder Lima (R).

Definición por penales: Rodrigo, atajado; Eder Lima, desviado; Fernandinho 1-0; Fakhrutdinov, atajado; Dyego, 2-0; Pereverzev, 2-1; Falcão, 3-1; Rómulo, 3-2; Daniel, 4-2.

Expulsado PT: 19m59s Milovanov (R), doble amarilla.
Amonestados: Sinoe y Rodrigo (B), Shisterov y Fakhrutdinov (R).

Árbitros: Damir Radovic (Serbia) -principal-, Abdolhamid Baghery (Irán) -asistente-, Marcelo Bais (Argentina) -cronometrista-, Liroy Brown (Guatemala) -tercero-.

Cancha: Gimnásio Chico Neto, Maringá.


FUENTE www.pasionfutsal.com.ar

LO MEJOR DE LA LIGA ESPAÑOLA DE FUTSAL DE ESTE FIN DE SEMANA. ( FECHA 7 )

Qué espectáculo! Pases sin mirar, voleas, remates acrobáticos y regates de 10. A veces parecen jugadas de videoconsola, pero no, son partidos de la LNFS. Disfruta con los mejores detalles ‘showtime’ de la 7ª jornada. ¡This is Futsal!

LOS MEJORES GOLES.



LAS MEJORES JUGADAS



LAS MEJORES ATAJADAS DE LA FECHA



Inter Movistar 6 vs 1 CA Gran Canaria


ElPozo Murcia 10 vs 2 Umacon Zaragoza

SISTEMA DE JUEGO 4-2-3-1

En este vídeo se muestran algunas opciones tácticas del portero en el sistema de juego 1:4:2:3:1 en la fase de ataque. Es importante desarrollar dichas acciones para poder diagramar el trabajo táctico.

CRITERIOS DE ÉXITO EN LA EVOLUCIÓN DEL ENTRENADOR

Así como han evolucionado la táctica, los principios de entrenamiento o los propios clubes como entes sociales y económicos, también los entrenadores han aprovechado para evolucionar a mas conocimientos teóricos, mayor dominación en las decisiones estratégicas de los equipos, rediseño de la actividad del cuerpo técnico y relación con los futbolistas. ( Desde aquel famoso 3-2-5 a los modernos 4-2-3-1) Ahora los cuerpos técnicos son de varios miembros (en el Real Madrid por ejemplo, Mourinho, Louro, Faria, Karanka, además de otros 3-4 componentes mas para informes de contrarios, ayuda de campo en Valdebebas etc).

Seis son los principios que deben guardar los entrenadores en su constante evolución:

Absoluta comprensión de los principios del fútbol: Resulta obvio, pero mas difícil de aplicar cuando se está en el banquillo y se requiere una reflexión rápida no solo del propio desempeño sino mas aún del contrario. De ahí conocer al detalle los principios defensivos, vigilancias, coberturas, permutas etc, los principios ofensivos, desmarques, distracciones, celadas etc, así como el balance entre ellos. En definitiva conocer los fundamentos teóricos al detalle. Lillo podría ser el paradigma del absoluto conocedor teórico del fútbol

Perfil analítico:Los entrenadores, además de profesionales, también son fans, aficionados al juego como cualquier otro en el sentido lúdico del mismo. Sirva aquí Benítez como ejemplo. Cuando un entrenador visualiza un partido por primera vez, en la observación están mezcladas su faceta profesional así como la de aficionado, el divertimento per se. El míster a de ver reiteradas veces el fútbol, el mismo partido para poder obtener conclusiones de valor

Conocimiento de los principios metodológicos del “coaching”: En el sentido de las bases teóricas del aprendizaje y la enseñanza, cómo los futbolistas aprenden, porque siguen nuestras directrices, cómo diseñar una sesión de entrenamiento, el flujo de actividades, transición de unas a otras, así como la planificación a corto y medio plazo. Podría decirse que Valdano es el “coach” por definición.

Capacidad de visualizar el rendimiento perfecto: El equipo ha de trabajar por la perfección, el entrenador ha de visualizar el entrenamiento perfecto y trasmitirlo a sus jugadores ha de ser capaz de aterrizar esa visualización en el campo de entrenamiento. Simeone trasmite a sus jugadores ese “querer”.

Habilidad de entender el partido: Todos hemos conocido o visto entrenadores de élite, que se quedan semi-paralizados en el trascurrir de los partidos, incapaces de una correcta lectura de lo que está sucediendo en el campo y por tanto de tomar las decisiones adecuadas. No es de extrañar el incremento de componentes del cuadro técnico en los banquillos, es claro: tres mentes (primer y segundo entrenador, mas el mismo de porteros) diseccionan mejor el partido que una sola. Esta habilidad tiene parte de ciencia y parte de arte. Mourinho nos sorprende de tanto en cuanto con decisión “en vuelo” que voltean el devenir de los partidos

Gestión de equipos y habilidades: la capacidad de gestionar gente, personas, futbolistas individuales y hacer que trabajen por un objetivo común, que unan esfuerzos y aparten egos, ganarse el respeto de los jugadores, convencerles del plan colectivo. Se requiere mucha formación y mucha experiencia. Del Bosque es el modelo en cuanto a su sabia gestión de futbolistas de diferentes equipos, apostando por el objetivo común de la selección.
Los buenos entrenadores nunca cesan en su aprendizaje, es constante. Una insaciable sed de conocimientos es natural a ellos, en busca de lo mejor. Vídeos, visitas al extranjero, observación de otros clubes y culturas. Jugar y ver siempre a los mismos equipos domésticos al final aporta escaso valor en el aprendizaje. El fútbol es un acontecimiento, global, mundial. Cada entrenador ha de tener su propia visión de cómo debe ser ejecutado el juego.

EJERCICIO 3X3 CON CENTRO Y REMATE

En el ejercicio se entrena el cambio de orientación, la conservación de balón y las finalizaciones.

10 CLAVES PARA QUE NO NOS AFECTEN LAS DERROTAS

Parece fácil olvidarse de una derrota en un partido importante, ¿no?. Todo un equipo entero que llega a un partido importante, que entrena bien, que llegan eufóricos …… y después se pierde.

 

 ¿Como hacer que no nos afecte esta derrota y continuar en dirección hacia nuestro objetivo?

 1. Asimilar la derrota.
 Muchas veces es mejor exteriorizar nuestros sufrimientos, decepciones para después empezar a buscar soluciones para ser otra vez fuertes, así que no tiene nada de malo que en un momento determinado alguien del grupo exteriorice sus emociones. Las deja ahí y a empezar a recomponerse. No hay que guardarlas en nuestro interior, cuanto antes las expulsemos mejor. Esto depende mucho de cada persona, pero hay que tener claro que muchas veces tanto individualmente como colectivamente lo mejor es sacar el sufrimiento o decepción, aparcarlo ahí fuera y seguir caminando.

 2. Planifica los pasos a seguir por el grupo para buscar otra vez la dirección correcta
 Como entrenador define el que se va a hacer a partir de ahora para empezar a enderezar el rumbo. ¿Vas ha hacer lo mismo de siempre o vas a cambiar algo en la forma de entrenar, tácticamente, motivacionalmente, etc?

. 3. Examina el porque de las cosas. ¿Que le ha pasado a mi equipo para esto que haya ocurrido? 
Cuando sepas porque busca soluciones para revertir la situación y que esto os haga más fuertes. Esto que nos ha pasado no nos va ha suceder porque vamos a hacer esto ……

4. A partir de que se han exteriorizado todas las emociones elimina todos los comentarios y actitudes negativas del grupo y fortalece lo positivo.

 5. Fortalece tanto individualmente como colectivamente el estado anímico del grupo. Hay jugadores que le afecta menos que a otros, no obstante al grupo siempre hay que reforzarlo.

6. No hagas que la derrota sea más importante de lo que es. Hay que seguir tu camino y no puedes llevar el peso de la derrota mucho tiempo porque sino tu equipo no va a rendir igual. Las derrotas hay que utilizarlas para hacerse más fuerte no al contrario.

7. Recuerda que una derrota que es pasado, va a ser lo importante que tu o el grupo quieras o queráis que sea. Borrón y cuenta nueva. Una derrota no te puede cortar las alas.

 8. Los mejores equipos son los que se saben levantar después de cada caída. En la vida como en el fútbol todo es un aprendizaje constante. La vida nos pone a prueba para ver como reaccionamos en un momento determinado. Lo que pasa no pasa por casualidad, pasa porque tenía que pasar y nosotros debemos de sacar un contexto positivo de cada caída o zancadilla que la vida nos pone en nuestro camino, porque esto nos hará mejores y más fuertes.

 9. Hay que estar preparados por si se pierde, la derrota es una de las tres opciones que hay después de jugar un partido. El jugador o equipo que nunca se ha caído, cuando tropieza se hace mucho el daño es fuerte y le cuesta mucho reponerse ….. algunos no lo consiguen nunca y sin embargo aquel que aprende a levantarse después de cada caída, tiene todo lo que hay que tener para triunfar porque los obstáculos siempre están ahí y si aprendemos a salvarlos estamos en el principio del éxito. Si queremos podemos, eso es.

10. Hay muchas métodos y formas para recuperarse de una derrota, por lo que todo método que sea eficaz y que resuelva el problema es valido.

NUTRICIÓN Y ALIMENTACION DE UN FUTBOLISTA (1ra Parte) por Daniel Yonar

Durante una sesión de entrenamiento o durante un partido de fútbol pueden manifestarse una serie de síntomas relacionados con la fatiga. Este cansancio o pérdida de rendimiento podría estar vinculado a alguno de los siguientes aspectos:
 • La duración e intensidad del ejercicio
. • Las condiciones ambientales como la temperatura y la humedad.
 • La condición física y el entrenamiento del futbolista.
 • Las estrategias nutricionales utilizadas antes, durante y después del ejercicio físico. En el día a día de la preparación del futbolista hay una serie de procesos fisiológicos relacionados con la nutrición que serán responsables de la aparición de fatiga:
 • El vaciamiento de las reservas de glucógeno muscular (carburante más interesante que podemos almacenar en nuestro organismo).
 • La disminución de la glucosa en sangre (hipoglucemia), responsable de la aparición de la fatiga central (sudor frío, mareos, sensación de hambre, …etc.), limitando el aporte de energía para el músculo que trabaja.
 • La deshidratación o pérdida de agua por el sudor y la respiración. Trastornos gastrointestinales provocados por algunas comidas, pueden reducir la correcta adaptación del futbolista.
 • Se debe procurar que la última comida previa al entrenamiento o al partido no haga daño. Por lo general, el acercamiento del futbolista a una correcta alimentación se relaciona con:
 • La necesidad de perder grasa corporal.
 • La búsqueda de algún suplemento nutricional que mejore su rendimiento.
 • Las características de la última comida previa a la competición. Esto supone dejar de lado gran parte de los beneficios que se pueden conseguir con una buena nutrición. El juego del fútbol requiere un elevado gasto energético producido, en parte, por la elevada distancia recorrida durante un partido (algunos jugadores de 1ª división llegan a recorrer 14 km). Conforme aumenta el nivel competitivo mayor es la intensidad a la que se realizan los esfuerzos y mayor es el número de partidos jugados por temporada. La realización por partido de unas 30 a 50 carreras, de 10 a 15 metros, de muy alta intensidad, es determinante para provocar una dramática reducción de las reservas energéticas del futbolista que deben ser reconstituidas gracias a una correcta alimentación. El correcto procedimiento para optimizar la ingesta alimenticia necesita de un individualizado cálculo del gasto energético diario. Esto se consigue sumando el gasto energético en reposo, el gasto energético producido por la digestión, absorción y almacenamiento de los alimentos, y el gasto derivado de la actividad física normal y deportiva. Todo ello supone el coste energético a equilibrar con la alimentación. Ante la dificultad de este estudio individualizado, podemos generalizar una conducta donde las preferencias nutricionales cumplan con las necesidades de los deportistas y favorezcan una alimentación sana y equilibrada. Lo más importante reside en el conocimiento de los alimentos cuyos nutrientes permitirán la correcta función de nuestro organismo.

 NUTRICION Y HIDRATACION DEL FUTBOLISTA
 Recientemente se está utilizando un modelo piramidal para establecer la prioridad en la elección de los alimentos. Este modelo refleja, en su base, aquellos alimentos recomendados para su consumo diario y, en el vértice, aquellos alimentos a consumir de manera esporádica a lo largo de la semana. Aprovecharemos la descripción de los alimentos de la pirámide para introducir los nutrientes energéticos (hidratos de carbono, proteínas y grasas).

  PIRAMIDE ALIMENTARIA

Grupo 1. Recomendamos realizar la mayor parte de la alimentación diaria (45-55%) con los alimentos presentes en la base de la pirámide. Estos alimentos, entre los que se encuentran los cereales, el pan, el arroz, las patatas y la pasta, contienen carbohidratos complejos como los almidones y las fibras y constituyen una de las principales fuentes de energía para nuestro organismo.
 Grupo 2. En este rellano encontramos las hortalizas y las frutas, alimentos que deben suponer el 20-25% de nuestra alimentación diaria que aportan cantidad de vitaminas y minerales y muy poca grasa.
 Grupo 3. En el tercer nivel se encuentran los lácteos, las carnes, los huevos, las legumbres y los frutos secos, todos ellos muy ricos en proteínas y minerales que deberían representar el 20-25% de la ración diaria. Se debe tener cuidado en la selección de los mismos puesto que, con algunos de ellos, la ingesta de grasa puede resultar muy elevada.
 Grupo 4 y 5. Por último, en lo más alto de la pirámide, se encuentran los aceites, mantequillas, pasteles, azúcar de mesa,... etc. con una cantidad muy importante de grasas y azúcares de rápida absorción que debemos ingerir con mucha moderación.
 • Conocidos también como carbohidratos o azucares.
 • Son azúcares y polisacáridos (almidón) que el organismo convierte en glucosa.
 • Nutriente más relevante para el ejercicio físico de moderada y alta intensidad. Los hidratos de carbono se almacenan en el músculo y en el hígado en forma de Glucógeno y son el principal combustible del organismo en las actividades que precisen esfuerzos intensos de larga duración, se ha visto que la disminución de los depósitos de glucógeno en el músculo, está en relación con la disminución del rendimiento y la aparición de fatiga, por tanto se establece la necesidad de mantener una elevada concentración de glucógeno muscular antes de la realización de esfuerzos prolongados mediante la ingesta de alimentos ricos en hidrato de carbono.
 • Compuestas por aminoácidos AA (esenciales y no esenciales).
 • Necesarias para: Desarrollo y mantenimiento de la masa muscular– regeneración de los tejidos– formación y adaptación de enzimas
 • Los AA están involucrados en numerosos procesos y vías metabólicas (producción hormonas, neurotransmisores, ....) Las proteínas no se utilizan principalmente como fuente de energía , aunque pudieran proporcionarnos energía en determinadas situaciones muy extremas (estados de inanición, ejercicios muy extenuantes...). Las proteínas se utilizan para la formación, reparación y crecimiento de la estructura de nuestros tejidos.

  HIDRATOS DE CARBONO
¿ Donde encontramos los hidratos de carbono ?
 • Simples:
 • Confitería con poca grasa, pasteles.
 • Azúcar blanco • Mermelada de frutas
 • Bebidas no alcohólicas (zumos)
 • Fruta

 • Complejos:
 • Patatas, legumbres y hortalizas
 • Cereales, pan
 • Arroz
 • Pasta

  PROTEINAS
 • Compuestas por aminoácidos AA (esenciales y no esenciales).
 • Necesarias para: Desarrollo y mantenimiento de la masa muscular– regeneración de los tejidos– formación y adaptación de enzimas
 • Los AA están involucrados en numerosos procesos y vías metabólicas (producción hormonas, neurotransmisores, ....) Las proteínas no se utilizan principalmente como fuente de energía , aunque pudieran proporcionarnos energía en determinadas situaciones muy extremas (estados de inanición, ejercicios muy extenuantes...). Las proteínas se utilizan para la formación, reparación y crecimiento de la estructura de nuestros tejidos.
 ¿ Donde encontramos las proteínas ?
 Vegetales:
• Frutos secos (nuez, almendra, ....)
 • Legumbres

 Animales:
 • Carne
 • Leche y derivados (yogur, queso, ....)
• Pescado
 • Huevo


  GRASAS

• Principal forma de acumular energía de nuestro organismo.
 • Componente esencial de las membranas de las células y de estructuras celulares del sistema nervioso. • Es el nutriente principal cuando se trabaja al 60-65% de la capacidad máxima (intensidad baja). • Un buen aislante térmico. Las grasas se almacenan en las células del tejido adiposo (adipocitos), que se encuentran por todo el organismo, estableciéndose depósitos grasos en determinadas zonas, principalmente el abdomen. Son el combustible necesario para actividades de baja intensidad y muy larga duración, mientras que los depósitos de hidratos de carbono son limitados, los depósitos grasos son prácticamente ilimitados, por lo que la necesidad de ingerir grasas es menor.

 ¿ Donde encontramos las grasas ?

 Vegetales:
• Aceites
 • Margarina
 • Frutos secos

 Animales:
 • Mantequilla
 • Margarina
 • Carne
 • Pescado
 • Leche

 La batata, la pasta y el arroz, las legumbres y hortalizas, que las podemos comer hervidas y en ocasiones crudas como tentempié, el pan, acompañando a las comidas,y los lácteos y frutas como postre, son la base de la alimentación.

ALIMENTOS DE CONSUMO HABITUAL
 - Leche semi-descremada y descremada, yogures descremados, lácteos y quesos bajos encalarías, queso fresco tipo Burgos, ...
 - Carne de pollo, pavo, ternera, conejo, jamón dulce, jamón serrano, fiambre de pollo o pavo, ...
- Fruta, plátanos, pasas, uva, naranja, manzana, cereza, melocotón, dátil (controlar la ingesta de fruta en almíbar), frutos secos (no abusar), ...
 - Refrescos "light" y bebidas energéticas (tipo Acuarius, Gatorade, Isostar,...)

  ALIMENTOS A EVITAR O CONSUMIR CON MUCHA MODERACION
 - Batidos, cuajadas, flanes, natillas, helados, petit suisse, yogures enteros azucarados, quesos semicurados y curados, ...
 - Chocolate, miel, azúcar blanquilla, ...
 - Bacón, salchichas, foie gras, embutidos tipo mortadela, salami, chorizo, salchichón, ... - Bollería (croissants, donuts, madalenas, ensaimadas), galletas de chocolate, pasteles, ... - Refrescos (coca-cola, fanta, fruitopía, ...)
 - Mantequilla, margarina, mayonesa, bechamel, ketxup, ...


• Atención: El siguiente articulo ha sido editado mediante la recopilación de diferentes documentos extraídos de Internet, a título gratuito y de libre disposición en Internet. Los conceptos aquí vertidos corren por exclusiva cuenta de los autores y no expresan necesariamente la filosofía o manera de ver el deporte o disciplina por parte de los responsables de www.danielyonar.blogspot.com

TÉCNICAS PSICOLOGICAS PARA ENTRENADORES DE FUTBOL INFANTIL

El entrenador de futbolistas jóvenes debe tener en cuenta que entrenar no es un juego en el cual puede utilizar a los niños a su antojo, según su grado de malhumor. En muchos casos, los entrenadores actúan igual que si entrenaran futbolistas adultos.

Por eso es muy importante, aunque parezca obvio, recordarles que están entrenando niños. Más allá de enseñarles cuestiones técnicas, tácticas o físicas, tienen que asumir la función de educador. El entrenador es un modelo para sus deportistas y muchas veces tienden a imitarle, por lo que su comportamiento es muy importante. Ante todo debe tratarles con respeto, evitando cualquier tipo de menosprecio o insulto. Debe apoyarles para que progresen adecuadamente, de una forma constructiva, estableciendo objetivos que comporten esfuerzo pero que sean alcanzables. Se debe asumir que los errores son una parte más de este proceso de aprendizaje.

Para poder realizar este trabajo con éxito, el entrenador necesita además de sus conocimientos de fútbol, unas habilidades psicológicas que le ayudarán en su trabajo diario. Lo ideal sería poder contar en su cuerpo técnico con un psicólogo deportivo que le ayudase a planificar las tareas diarias, tanto para el entrenamiento como para la competición. A continuación expongo algunas variables psicológicas, el control de las cuales pueden ayudar a los entrenadores en su labor. Evidentemente solo será una pincelada, ya que tratar estas variables a fondo sería muy extenso.

 LA MOTIVACIÓN

 Tenemos la ventaja de que la mayoría de niños tienen una motivación muy alta para jugar al fútbol, ventaja que no cuentan las personas que los tienen en otras actividades, por ejemplo los profesores.

El entrenador debe aprovechar esa motivación inicial para practicar deporte y debe tener en cuenta que si no se alimenta, no durará para siempre, al contrario puede llegar a convertirse en una experiencia extresante, que provocará que acabe abandonando su práctica. Una forma de potenciar la motivación puede ser la utilización de modelos, por un lado de deportistas famosos que conozca, fomentará su interés por imitarles, por otro lado de modelos más cercanos, como pueden ser jugadores que han empezado igual que ellos y ahora están en el primer equipo, de esta forma, no ve a los deportistas que triunfan como si fueran de otra galaxia, imposibles de alcanzar, sino que los ve cercanos, que han andado su camino, con alegrías pero también con esfuerzo para conseguir algo. Otra forma de aumentar la motivación es reforzando sus conductas. El reforzamiento es una de las técnicas psicológicas más importantes, y no podemos despreciarla en el campo de la motivación. Y esto lo podemos conseguir de muchas maneras, el límite está en nuestra imaginación. En primer lugar, las sesiones de entrenamiento deben ser divertidas, con un ambiente agradable. Demasiadas veces hemos visto entrenamientos que harían aborrecer el fútbol al niño más fanático con ejercicios repetitivos y aburridos. Y es que al contrario de lo que creen muchos, aprender y pasarlo bien no está en absoluto reñido. En la frase anterior he expuesto dos conceptos, aprender y divertirse, que pueden parecer muy vulgares pero creo que son la base del entrenamiento. Perdonad mi insistencia pero he visto demasiados entrenamientos en los que no se aprende nada, dónde los entrenadores no paran de chillar en vez de explicarles cuando se equivocan, como debe ser la conducta alternativa a realizar, y también animarles cuando lo hacen bien, así se aseguran que repitan dicha conducta la próxima vez. Al mismo tiempo deben ponerles objetivos que los niños puedan conseguir, si les ponen objetivos imposibles, lo único que conseguiran es que el niño pierda la confianza consigo mismo.

También es importante dejar participar a los niños en la toma de decisiones, por ejemplo a la hora de elegir el capitán del equipo, también cuando se realice el código de conducta con sus premios y castigos. No se les puede consultar todas las decisiones pero si algunas y conseguiremos que se impliquen más en el proyecto, al ver que se tiene en cuenta su opinión. Otro punto importante es conseguir una buena cohesión de grupo, ya que estamos tratando un deporte de equipo, y el buen ambiente, el apoyo entre los compañeros, y el respeto son muy importantes, ya que además de una motivación individual, hay una motivación colectiva que el entrenador también debe trabajar. De ahí la importancia de tener un psicólogo deportivo en el equipo para poder colaborar con el entrenador en el plan de trabajo, y en las dificultades que puedan surgir. De la motivación podríamos decir muchas cosas, hay muchos libros que hablan sobre el tema. Pero tan importante es lo que está escrito como lo que muchos entrenadores han aprendido con la experiencia de años de trabajo. Hay muchas formas de motivar, a veces solo hay que utilizar la imaginación, por ejemplo, en forma de premios, ir un día a entrenar a la playa, hacer una sesión de vídeo sobre los errores que cometemos, una merienda, etc. Podríamos hacer una lista interminable. Yo lo resumiría con las dos palabras que he dicho antes: aprender y divertirse.

LA AUTOCONFIANZA

 La autoconfianza, es la confianza que los futbolistas tienen en sus recursos para conseguir objetivos. Cuando es alta, también aumenta la motivación, por el contrario si, su autoconfianza es baja, la motivación también será baja. A menudo se ha confundido la autoconfianza, con pensamientos positivos, afirmaciones como "seguro que ganamos". Pero la autoconfianza es conocer nuestras posibilidades reales, ante un objetivo, y gestionar nuestros recursos para sacar el máximo rendimiento. Pero tenemos que partir de un conocimiento real de nuestro potencial. Los entrenadores muchas veces, por ignorancia, manejan muy mal este tema. Unas consideraciones que pueden ayudar son: - Análisis realista de la situación y recursos que se tienen. - Establecer objetivos realistas, que sean alcanzables. - Estudiar las dificultades que pueden aparecer y forma de afrontarlas. - Analizar si los jugadores tienen autoconfianza a nivel general, globalmente o sólo ante situaciones específicas, concretas. En muchos casos sólo se tiene autoconfianza en situaciones que ya se conocen, cuando aparecen situaciones nuevas aparecen las dudas y la autoconfianza es más baja. En este caso el entrenador debe aprovechar los entrenamientos para ayudar a los jugadores a recuperar su autoconfianza. - Estar preparado tanto para el éxito como para el fracaso, y que sirvan de experiencia en futuras ocasiones. Además al deportista le servirá para llevarlo a su vida diaria. Hoy día muchos jóvenes tienen muy poca confianza en ellos mismos y ante cualquier reto tiran la toalla muy pronto. Y los conocimientos que aprenden en el deporte pueden extrapolarlo a otras situaciones fuera del ámbito del fútbol. Conseguir esto es muy importante, ya que nunca tenemos que perder de vista que ante todo, los entrenadores son educadores en el sentido más amplio de la palabra.

 LA AUTOESTIMA

 La autoestima es una variable importante en unas edades tan tempranas y por lo tanto el entrenador debe conocerla y debe influir de una forma positiva. En los niños y adolescentes la autoestima cambia con mucha facilidad, dependiendo de las variaciones que sufren los aspectos importantes de su vida. Por lo tanto, en el deporte, los éxitos o fracasos pueden afectar a su autoestima, y en algunos casos asociar el éxito deportivo a su valor como personas, y el deporte puede convertirse en una actividad estresante que perjudique a su desarrollo. La misión del entrenador será conseguir que los niños tengan una autoestima razonable en función de su edad y que no dependa del éxito o el fracaso en el deporte. La influencia del entrenador es muy importante para los niños y por eso insisto una vez más en su preparación para poder manejarse en estas situaciones. Algunos consejos para influir positivamente puede ser: - Corregir a los niños de forma constructiva. - Reconocer sus esfuerzos por pequeños que sean. - Tener paciencia cuando no se logran los objetivos y ampliar los plazos para conseguirlos. - Tener mucho cuidado a la hora de plantear las críticas, ya que los niños lo pueden tomar como un ataque personal y mermar su autoestima. - Y como hemos dicho antes, hacerles ver que su valor global como personas es independiente de sus resultados deportivos. En definitiva, el entrenador debe aprovechar la práctica del deporte para mejorar la opinión y la autoestima del niño.

 LA ATENCIÓN

 La atención tiene una influencia muy importante en el aprendizaje, y en las edades tempranas mucho más. Por lo cual será importante tener en cuenta en los entrenamientos el correcto funcionamiento atencional de los deportistas. Algunos aspectos a tener en cuenta que pueden ayudar son: - La capacidad de atención es limitada, no se puede pretender que atiendan a muchos estimulos a la vez, sobre todo cuando las tareas son nuevas y complicadas. - Los niños mantienen la atención en los mismos estímulos durante poco tiempo, el entrenador debe organizar ejercicios cortos y las explicaciones ser breves. - Procurar que los niños estén los menos parados posible, evitaremos el aburrimiento y la distracción hacia otros estímulos. La participación activa con ejercicios novedosos son un buen antídoto contra la monotonía. - Cuando los jugadores tienen un nivel de activación elevado y están nerviosos por diversas causas (algún error, expulsión, pelea con un compañero, etc) la capacidad atencional es menor y solo pueden atender información breve. - El cansancio también afecta a la atención. Cuando los deportistas están cansados asimilan peor la información y toman peores decisiones. - El entrenador junto con el psicólogo deben detectar las situaciones que afecten a la atención de los jugadores (errores arbitrales, marcador en contra, etc) y trabajar ya sea a nivel individual o colectivo, estos factores que afectan negativamente a la atención.

COHESIÓN DE GRUPO El fútbol es un deporte en el que no se compite de forma individual, sino que es la unión de muchas individualidades al servicio del equipo. Una labor importante del entrenador es mantener este grupo unido. Está claro que no es una tarea fácil, ya que en un mismo vestuario, se forman grupos diversos por afinidades: edad, compañeros de escuela, titulares y suplentes, etc. El entrenador deberá evitar los problemas y confrontaciones entre las diversas sensibilidades que forman el grupo y a poder ser anticiparse a los problemas de que estallen. Si no se consigue hacer entender a los jugadores que todos deben aportar sacrificios y renuncias personales en beneficio del colectivo es difícil que funcione bien. Si les puede poner ejemplos de cómo grandes jugadores que no jugaron como equipo nunca ganaron nada, y viceversa, cómo equipos cohesionados sin figuras lograron grandes metas. Resumiendo, el entrenador es un gestor de muchas disciplinas que debe aplicar al grupo para sacar el máximo provecho. No puede continuar siendo como en otros tiempo que se limitaban a dar vueltas a campo, un mini partido y a la ducha. Hoy día debe sacar provecho del avance de los conocimientos en todas las ciencias relacionadas con el deporte.